martedì 15 ottobre 2013

Maratona di Carpi 2013

La Giornata perfetta.......
Coach e adepti....

L'unico modo per cominciare questo articolo visti i risultati di tutti noi Banchettari...
Giornata fresca il mattino presto,ritrovo ore 5 a Vr nord con la Giandonix ( la Jogginista del gruppo).
Partiamo e a Nogarole troviamo il Coach con la Wilma e la nuova Banchettara La Katia Pizzaiola....
E così via verso Carpi e dopo verso Maranello a respirare la storia Ferrari...
Ore 9:40 sparo e via...........



Ma ora prima di cominciare con la cronaca della giornata di ogni singolo Banchettaro vorrei solo farvi leggere la premessa del Coach che è a tutti gli effetti l'artefice della GIORNATA PERFETTA:

Sabato notte nonostante le mie 49 maratone alle spalle mi è successo per la prima volta una cosa: a nanna alle 22:45 per la sveglia alle h4:00… mi addormento quasi subito ma alle 2:05….TAC occhi sbarrati! Mi giro e mi rigiro…non c’è verso di riprender sonno…motivo? AGITAZIONE X I ‘’MIEI’’ ATLETI.
Il Press poco convinto, Nikk con lo storico problema alla bandelletta, Katia con un dolore al fianco che da qualche giorno non la lascia tranquilla, io che rientro in maratona correndo (perlomeno tentando) sui miei ritmi dopo Torino 13-11-2011 (3h11) dopo intervento alla colonna e di conseguenza da allora corso a ritmi leggeri (anche se in ottima compagnia).
Ore 3:45 sveglia, soliti riti e alle 5:00 come da programma sono da Katia (come me neo Banchettara), 5:25 siamo a Nogarole Rocca, incontro con Nikk , Press e Wilma quest’ultima si salva dal mio vaff…….che va Agli altri x avermi fatto perdere il sonno ....

Coach"

Ma ora la Cronaca ...





Presidente :


Chi vuole può saltare la lunga premessa e arrivare alla Cronaca della Gara:

Il Presidente col Ricordino da Carpi


La storia comincia il 21 Aprile 2013 alle 12:53 ,all'arrivo della Maratona di Padova con il tempo di 3h23min,il peggiore degli ultimi 3 anni.....
Blackout totale,perdo la voglia di correre e di allenarmi..
La settimana dopo, la Jogginista del gruppo ,che recentemente sta migliorando le sue prestazioni grazie al suo allenatore,organizza proprio a casa del Coach una staffetta da correre in 5 x 20minuti a testa e vengo risucchiato nella bagarre senza tanta voglia di correre....
Così mi cimento in 20 minuti in pista a tutta con risultati deludenti...
Sugli spalti ci accoglie anche il Coach e qua mi si accende una lampadina....."Se è riuscito a trasformare la corsa a dir poco claudicante delle Novizia,l'ha trasformata in Ex-novizia e dopo in Giandonix,facendogli sfiorare il titolo di Runner,forse potrebbe trasformare anche la mia corsa in qualcosa di + di puro istinto???"
Così provo e gli domando se sarebbe disposto a farmi una tabellina per farmi abbattere l'ormai Utopico muro delle 3h in Maratona....
Incredibilmente mi dice di sì,che se seguirò i suoi consigli non dovrei aver problemi...Mi dice"Decidiamo una Maratona,rillassati ,fai le tue solite corsette e quando mancano 3 mesi cominciamo con una tabella che dovrai rispettare alla lettera"...
Ovviamente sono entusiasta e comincio a sfogliare il calendario....
Settembre troppo caldo,a Ottobre c'è Verona una delle mie bestie nere ,Venezia è sempre la stessa ,a Novembre è tardi e Dicembre è lontano...
Resta solo Ottobre di papabile,con la Maratona del Garda, ma quest'anno hanno cambiato percorso e non c'è mai pubblico.
Lo stesso giorno c'è CARPI in cui ho bellissimi ricordi ( anni prima scendevo sotto il muro delle 3h10 senza neanche volerlo)....
Sì è Carpi la MIA MARATONA....
Chiamo il Coach gli dico di Carpi e calendario alla mano mi dice "OK ,la faccio anch'io....il 13 Luglio cominciamo..."
Arriva il 13 e via e-mail arrivano le prime 2 settimane ,le guardo ma non ci capisco niente...

lunedì 15 luglio 2013
15km Collinare   15
martedì 16 luglio 2013
CL 10km     10
mercoledì 17 luglio 2013
progressione 8/5/2  5’00’’- 4’30’- 4’10’’    15
giovedì 18 luglio 2013
collinare 1h 20'        13
             .............................................

Sono perplesso mi faccio spiegare....
"Lunedì 15 km ai 5min/km ,Martedì 10km ai 5',Mercoledì 8km ai 5'+5km ai 4'30" e 2 ai 4'10"...Giovedì i 13km ai 5'15"......."
Non riesco a comprendere i benefici di questi allenamenti (penso tra me e me....),io corro sempre tra i 4'15" e i 4'25 a cosa mi servono tutti questi km ai 12 km/h????,sono troppo lenti....Ma ho promesso al mio nuovo Coach che avrei seguito le sue tabelle e così faccio....Passa un mese e i km cominciano a essere parecchi, 360 il primo mese e 330 il secondo...
Così arriva settembre con i primi appuntamenti stagionali in primis la Marcialonga..
Sono un pò preoccupato,sono 2 mesi che corro quasi sempre ai 5',ma alla mia ultima corsa da queste parti correvo sotto i 4'...quest'anno sarò all'altezza???
Incredibilmente(almeno per me)la gamba c'è e corro veloce migliorando anche il già buon tempo di 2 anni prima,ma allora sono ancora veloce penso....
Riprova all'ora in pista,faccio + dei 15km/h ,la velocità c'è...
Arrivano così i noiosissimi lunghissimi ai 5' e l'ultimo 2 settimane prima della MARATONA...
Il Coach mi dice"Mi raccomando,se fai bene la Piramide ,hai buone probabilità di raggiungere l'obiettivo"
Gli domando cosa sia sta Piramide e a malincuore lo scopro....Vi dico solo che gli ultimi 2km dei 37km previsti ,li devo correre ai 4' di media....Roba da matti,non ce la farò mai...Invece mi riesce un allenamento perfetto con ogni passaggio al secondo...
Ok ,arriviamo all'ultima settimana,all'ultimo giorno ,la coscienza è a posto, i compitini sono stati eseguiti tutti come imposto dal Coach ,se non riesco stavolta vuol dire che ho raggiunto i miei limiti(si insinuano i primi dubbi)...


Siamo arrivati così alla Cronaca della Gara:
Mancano 10 minuti dal via,siamo in fianco al museo Ferrari,vado dal Coach ,lo ringrazio della pazienza e del tempo perso per me ,ma lui sicuro mi dice che lo devo ringraziare solo alla fine della Maratona e che ce la farò.....
Ore 9'40 sparo :
Si comincia,mancano le griglie,partenza difficile,slalom tra i Tapascioni e su è giù dai marciapiedi...
Gli ordini di scuderia del Coach parlano chiaro: "4'15" al km dall'inizio alla fine,segui i palloncini delle 3 Ore e se vanno all'andatura giusta rimani incollato..."
I palloncini però sono davanti 150mt dopo 1km ,se li raggiungo devo far una tirata sotto i 4',troppo.... così decido di recuperare pian piano e li raggiungo solo al 10°km...
Sono nel gruppo,saremmo almeno 30 podisti con l'ambizione di arrivare sotto le 3 ore...
Il passaggio a Modena

Passano i Km,fino ai 20 sembra di essere al giro d'Italia nel plotone della maglia Rosa, ogni tanto arriva uno spintone e una pestata,tengo duro....penso "prima o dopo qualcuno cede....." e così nel giro di 5km il gruppone di 30 diventa 15....Arrivo al 28km,è la prima volta che sono al pari dei palloncini delle 3 ore al 28°,di solito mi passavano prima....Siamo rimasti in 4 al 30° con i 2 Pacer ,mi sento bene non faccio fatica, sento che potrei anche accelerare,ma mi freno, troppe volte ho pagato gli ultim i 10km....
Arriviamo velocemtente ai 35km,i Pacer hanno accelerato (4'12,4'11),abbiamo perso tutto il gruppo,sono io e i 2 Pacer....Cavolo ma allora sono proprio forte,passiamo gente su gente siamo sempre sui 4'14" entriamo a Carpi....
I Pacer accelerano ,....CaZZo non reagisco,le gambe sono dure ,resto fermo ,non cambio il passo mi prendono 10,20,30mt......Siamo al 39km comincio a guardare il Garmin,se non faccio pazzie correndo ai 4'30" per i prossimi 3km arrivo entro le 3 ore....
Ma la testa fa strani scherzi,al 40° c'è un'inversione a U,mi incrocio con i Pacer ,sono avanti 50mt,il terrore mi si insinua,"...non ce la faccio anche stavolta devo arrendermi...",prendo un pò d'acqua dall'ultimo ristoro e mangio l'ultimo gel (ma cosa può mai servirmi a 2km dalla fine se necessita di 1km per entrare in circolo???)...Mentalmente mi ero fissato come obiettivo per i 40km le 2h48',guardo il Garmin ,mi dice 2h49'.....Mi demoralizzo...
Sono in mezzo ai viali di Carpi nessuno davanti,nessuno dietro,la gente mi dice che manca 1km ,stringo i denti non guardo il Garmin (non riuscirei a capire i numeri che ci sono scritti) vedo l'insegna dei 41km,giro la curva e .............INCREDIBILE ci sono i Pacer che vanno a passo d'uomo???????
Li vedo in lontananza c'è il gonfiabile dell'arrivo ,sale l'adrenalina ,passo i Pacer mi urlano di accelerare che ce la posso fare...Ultimi 300mt ,parto lungo ,troppo lungo, ai 100 ho finito l'adrenalina non ce la faccio ma riesco a leggere il TIMER ,sta scandendo 2h58'40",2h58'41",...42",...43",.....ma allora ce la posso fare... Passo sotto l'orologio 2h59min01sec ,Real Time 2h58'44" ce l'ho fatta..............
Passo il traguardo mi siedo,mi sdraio a terra 2 minuti ,prendo fiato e faccio mente locale....
Mi alzo vado dai Pacer delle 3 ore e gli domando i palloncini,saranno il mio "Ricordino" di Carpi 2013.....
L'arrivo direttamente su Rai Sport
 Maratona :  2h58min44sec new P.B. 

Voto 9,5

Mezzo punto in meno perchè probabilmente ero quello che ci CREDEVA MENO....
La Catie 2gg prima è andata a comprare gli ingredienti per farmi la torta per festeggiare,il Coach prima di partire ha scritto e inviato un'e-mail dove pronosticava addirittura un 2h57min,il Vice e The Doctor erano superconvinti .....
Io invece fino ai 300mt non ci avrei scommesso 1 euro.......
Solo una cosa posso dire "GRAZIE COACH" e grazie alla Katia che ha sopportato le mie lunghe uscite giornaliere....








Coach


Maratona : 3h15min52sec


Voto  9

Il voto ovviamente riguarda la sua prestazione puramente cronometrica (che tiene conto dell'operazione alla schiena subita un anno fa e del suo personale ampliamente sotto le 3h)....
Aveva pronosticato per se un 3h18min ,invece va meglio del previsto e ci ricorda acora una volta di che pasta è fatto....
Regolare come un orologio ,a un certo punto della gara ,un Runner vicino gli domanda come sia possibile correre senza sudare...Dopo 50° Maratone dimostra di conoscere il proprio corpo e le proprie potenzialità come pochi...

Discorso a parte il voto come Coach

Coach = Voto 10

Crede fermamente nei suoi polli ( o atleti)....
Non ama le mezze misure ,se vuoi i suoi consigli ,non contraddirlo mai, fai come dice altrimenti arrangiati..
Dimostra una conoscienza tecnica incredibile,da lui c'è solo da imparare e adesso che diventerà un Banchettaro dal 1 Novembre speriamo dispensi consigli anche agli altri rendendo tutti i Banchettari atleti di livello.
Sinceramente ho capito poco in questi 3 mesi di singoli allenamenti ,ma speriamo di riuscire anche a rubargli qualche nozione tecnica negli anni avvenire....
Non solo porta il Presidente sotto le 3h ma fa diventare una volta per tutte Runner la Giandonix....







Giandonix

Mezza-Maratona: 1h58min33sec new P.B.
32,7km : 3h15min21sec

La Giandonix studia da Niki come correre veloce
Voto 9+

Ok, era un lungo in vista del + importante appuntamento stagionale di Firenze,ma ieri ha stupito tutti (a parte il Coach) con una prestazione finalmente da Runner vera....
Avevo detto che per meritare questo appellativo doveva scendere nella mezza sotto le 2h e ieri l'ha fatto alla grande....
Ok qualcuno potrebbe storcere il naso,ma la classifica ufficiale parla chiaro,il passaggio alla mezza è regolare e cronometrato 1h58'33",incredibile fino a 2 anni fa....
Il Coach l'ha trasformata e lei con la sua grinta ha saputo crescere,nonostante le critiche spesso feroci,nei suoi confronti....
Inoltre ha saputo tenere fino ai quasi 33km un buon ritmo e non vorrei dirlo ma mi sa che prima o poi in Maratona potrebbe regalarci qualche numerino con il 3 davanti.....
Mah,staremo a vedere.....
Complimenti ancora Runner...







Katia "La Pizzaiola"

"La Pizzaiola" a dx del Presidente

Mezza-Maratona : 1h58'54"

Voto 9 new P.B.


Che dire,anche per lei un benvenuto nei Banchettari e complimenti per come si presenta...
Non corre il rischio di essere etichettata come nuova Jogginista del gruppo e si presenta subito con un personale che fa presagire solo miglioramenti futuri...
Complimenti e nei prossimi mesi impareremo a conoscerla sicuramente meglio magari sulla distanza regina...






Wilma (si legge Uilma)

La Uilma a sx di Socc-suMacher

Mezza-Maratona : 1h36'38"

Che dire....
Una bionda esplosiva....
Ovviamente non essendo Banchettara non posso darle un voto ufficiale ma se potessi...

Voto 9

Non l'ho vista in gara ma una che si presenta nell'universo Banchettaro con questi tempi,fa paura....
Se il Coach riuscisse a convincerla a .........
Cmq simpaticissima speriamo di incontrarla nuovamente in qualche competitiva e non ...
Coach,ma quante donne ci nascondi?????????



E con questo chiudo....

La Giornata perfetta
il Vs Presidente



















9 commenti:

  1. Allora, ci sarebbe da fare un post solo per i commenti.
    AL PRESIDENTE: TRASFORMATO!!!, in tutti i sensi, direi.
    Il post è bellissimo ed emozionante. Il risultato premia un impegno penso pesantissimo. Mi ha impressionato la regolarità: hai detto 2 sec. di differenza tra la prima e la seconda mezza? Guuuuulllp!!
    Finalmente anche tu riconosci i meriti dei tuoi compagni di gruppo; tu che di solito sei il primo ad essere troppo esigente stavolta sei stato grande. Anche se tutti si meritavano la lode.
    Sono curioso di vedere che sfide, stimoli nuovi adesso vorrai trovare.
    Domenica sera aveva avevi un sorriso perenne stampato in faccia - eri la maschera della felicità...
    Vista la foto qui sopra, col Ricordino, vorrei consigliarti, per il risultato raggiunto, un viaggio ex-voto sopra Bormio, a Trepalle!! Ciao Fenomeno!! :-)))

    AL COACH: MAX AFFIDABILITA' è quella che si chiede ad un allenatore. Tu la garantisci a tutti quelli che segui. Simone l'ha detto, a patto che seguano alla lettera i tuoi consigli.
    Sinceramente, pure io che sono allergico alle tabelle, ci sto facendo un pensierino.
    Unica cosa che mi intimorisce, gli allenamenti giornalieri = conciliare altri impegni = poi problemi recupero fisico = alimentazione ecc ecc... Vedremo se sarà possibile realizzare questa cosa.
    (Vorrei sostituire la foto del pb in maratona, inquadrata in cucina, che comincia ad ingiallire...)
    Bravo ancora!

    ALLE DONNE DEL GRUPPO: CI AVETE STUPITO!, come sempre fate ultimamente!! Alla Giandonix però chiederei ora anche l'arrivo sotto le 2 h sotto un tabellone per la foto ricordo!

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  2. FINALMENTE 1.58 NELLA MEZZAAAAAAAA :)
    l'allenamento era che dovevo seguire i palloncini delle 4 ore fino al 16° km e poi girare intorno ai 6 per i restanti km!
    e invece che ho fatto ? all'8 km ho aumentato il ritmo oscillando tra i vari km a 5'32'' - 5'40''!
    mi son detta ma si dai ci provo :) tanto sicuramente sapevo che i palloncini mi avrebbero ripreso + tardi sul percorso dei 30 km!
    al 20° km guardo il garmin e mi rendo conto che son mollo ce la posso fare a star sotto a quelle fottuttissime 2 ore!
    Non mollo non mollo...non devo mollare mi ripeto....ma c'è anche un'altra voce che mi dice.....
    tira tira che poi ai 30 km nn ci arrivi + e finisci le energie!
    sgrunt!! ma vaff....ingranoooo e vado...vedo il gonfiabile in lontananza... nn ci credo!
    passo alle mezza in 1.58... DA LI PIANTO LIBERATORIO.....
    c'è gente che mi guarda male vedendomi piangere...ma chissenefrega!!!
    da li in poi con il ritmo calo...ho raggiunto la pace dei sensi...
    da li in poi il percorso nn è stato facile...cavalcavia che mi spezzano le gambe....rettilinei chilometrici da tagliarsi le vene.....
    continuavo a ripetermi concentrati nico un passetto alla volta e arrivi anche tu a destinazione...
    al 30 km passo in 2 ore e 58!
    li penso al press...son convinta che è arrivato!!
    infatti cosi è stato!!!
    Come al solito incontro personaggi strani in gara....un tipo sui 40 anni che è alla sua prima maratona...mi fa una tenerezza incredibile!
    Ma proseguo e lo abbandono!
    Ma sta cavolo de soliera dov'è? mi sa tanto di Bolca...
    E finalmente passata la curva...vedo il gonfiabile in lontananza....
    c'è una ragazza che cammina anche lei fai i 30 km e gli dico...dai è finita...finiscila di corsa e mi ha seguito :)
    l'ultimo rettilineo lo facciamo ai 5'25''
    chiudo il mio allenamento in 3.15!!
    in pratica lo stesso tempo nel coach in maratona!
    Gambe de legnooo...e mi siedo un attimo....
    penso e ripenso...cavolo ho fatto 1.58 nella mezza e li piango di nuovo!!
    prendo il borsone e prendo l'autobus che mi porta a carpi!!
    cavolo mi perdo l'arrivo del coach! uff
    sul pulmann guardo su tds live per vedere se effettivamente è vero il passaggio della mezza....
    e cosa scopro che son passata in 2.00.08!
    nooo la mia condannaaaaa come a bologna!!nooooo
    mi sale una rabbia tremenda.....
    sento il coach e mi dice che manca il real time che nn è aggiornato al momento...
    ma fino a che nn lo aggiornano io sono sul triste andante!
    Mi confermano in macchina che ce lo fatta!!! evvai :)))))
    "me ridi anca el cul!"
    bene non sono più una JOGGER ma una RUNNER e ne vado FIERAAAAA
    passiamo ai miei compagni di corse :)

    PRESS! grandissimooo..... si vedeva che era stra agitato prima di partire....
    ma sapevo che con il metodo di allenamento del coach sarebbe riuscito alla grande!!!
    e così è stato!!
    vederlo su rai sport è stata un'emozione...soprattutto vederlo felice con le braccia alzate al cielo all'arrivo!!!

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  3. COACH.... che dire....un nome una garanzia....nonostante un po' di fermo per il mal di dente...è rientrato alla grandeeeee nella distanza regina!!

    condivido a pieno quello che ha detto il press: "Non ama le mezze misure ,se vuoi i suoi consigli ,non contraddirlo mai, fai come dice altrimenti arrangiati"

    proprio vero!!! ahah quante lotte!! lo fatto diventare matto con le mie gare...io son sempre presa dall'euforia e vorrei farle tutte ( maratona...trail....sky race...strongmanrun)....ma ho dovuto rigar dritto con il coach...
    ho seguito alla lettera tutti gli allenamenti...cambi scarpe...massaggi...gel.....alimentazione....
    e alla fine i risultati ci sono :)

    KATIAAAAAA

    super prestazione!.è un po' come me...crede poco nelle sue potenzialità...
    anche lei come me serve un coach che le spara una dose di "AUTOSTIMA IN SE STESSI"

    nella distanza regina andrà benissimo...è in buone mani e realizzare anche le il suo sogno :)


    WILMAAAA NUTELLARAAAA

    la bionda esplosiva con il sorriso :)

    ottima prestazione per lei! ormai VOLAAAA!


    che dire...giornata strepitosa!!

    bravi anche i banchettari alla lake!!!

    li ho un po' invidiati per il fattore lago come paesaggio...e io in mezzo ai campi con i trattori ahah

    bravi anche i banchettari a raldon :)
    albeeeee stai tornando alla grande...

    bon ora chiudooooo
    by JOGGER....
    PRRRRRR
    seeeeee
    rettifico

    by GIANDONIX RUNNER

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  4. Premetto:
    NON SONO UN TECNICO, E TANTOMENO UN ALLENATORE!
    Detto ciò tolgo la parola ai soliti ''CATTIVI'' (scusa Albe ma senza un filino di polemica non sarei io).

    Che dire...... sono STRAFELICE, i commenti descrivono ampiamente lo stato d'animo di tutti per i risultati conseguiti, Press... la parolina magica l'hai detta: CONSIGLI! Questo in sostanza faccio cioè: io sono allenato da un Tecnico con la T maiuscola e non faccio altro che riportare i miei allenamenti (adeguando distanze e tempi al soggetto in questione) a chi finora me lo ha chiesto di conseguenza non faccio altro che condividere la mia passione per la corsa.
    PS: il mio Coach è esigente o faccio come dice o mi arrangio ....
    Per quanto riguarda le prestazioni dei singoli a Carpi posso dire che il Press partiva da una base di suo già veloce quindi è bastato modificare un po il metodo di allenamento in modo particolare sui lunghi, Katia fino a qualche mese fa non riusciva a superare i 15km senza infortunarsi (sembrava copia di qualcuna che conosciamo) si sta preparando alla sua prima maratona a Reggio dove sicuramente non finirà ultima (il suo pensiero quando deciso di provarci), la Runner... (dopo un breve periodo di ''cacca'') è ripartita in 4a ed era nell'aria il suo PB certo che raggiungerlo durante un lungo e concludere i suoi 33 nel tempo previsto beh... bella carica di autostima dai! Il sottoscritto...va vene così anche se i miei voti sono un po troppo generosi.
    Simone, Nikk ,Katia....le vostre emozioni domenica sono state anche le mie...GRAZIE!
    Altro PS: disponibile per tutti alle condizioni citate da Press e Runner ma per favore non fate come il Press: NON VENITEMI INCONTRO TUTTI NUDI E GOCCIOLANTI X BACIARMI
    (riferito solo ai maschi del gruppo) :D

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  5. PELLE D'OCA!!! Ecco cos'ho provato leggendo i vostri commenti sopra!
    La carica che passate attraverso le parole scritte è potentissima!
    DAVVERO! BRAVI TUTTI!!!

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  6. Bellissima giornata...felice di aver conosciuto Wilma e Simone nonché il Presidente...e doverosa di ringraziare il Coach per la fiducia ( ci ha creduto più lui che io ) e per aver sopportato le mie ansie ( vedi quella di arrivare ultima ) e poi la Nikkole che più di qualsiasi altro runner mi ha trasmesso la voglia di continuare a correre nonostante tutto.....Nikk per me lo eri già una RUNNER!!

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    Risposte
    1. Maaa grazie :)
      Katia ti capisco....anch'io ho l'ansia di arrivare ultima....
      in un paio di mezzo avevo l'ambulanza dietro di me ahah :) vero coach?

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  7. Verissimo e ricordo pure la tua cortesia nel fare lo sprint in una di queste facendomi provare l'emozione di arrivare ULTIMO!!!

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